[...] luzie): 113 cm \ 119 cm = +6 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. - PO CYKLU: Wycisk na płaskiej: 70 kg - x3 - w ostatniej serii :) Przysiad: 85 kg - x4 - w ostatniej serii Wyciskanie na barki zza karku: 50 kg - x 6 - w ostatniej serii 3.DIETA 1.Śniadanie: 90 g płatków owsianych - owsianka 5 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D oliwa z oliwek - 15 [...]
[...] NACIĄGLEM SOBIE PROSTOWNIK.COZ,WOLAŁBYM JAKIS ZAMIENNIK NA POCZATEK,BO MAM SŁABE PROSTOWNIKI. - wlasnie ze to cwiczenie jest jednym z najlepszych, cwiczysz plecy, nogi i barki. a zamiennika wlasciwie nie ma, chyba ze mc ktory tez jest trudny. pozatym mnie tez to cwiczenie "zabija" ale z niego nie rezygnuje, maly ciezar i dobry ruch, [...]
[...] leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów bardzo przyjemny trening, zdecydowanie taki rozkład trneingów w tygodniu bardziej mi odpowiada, tydzień temu w piątek barki były obolałe po środowej klacie, a dzisiaj zupełnie inna bajka :-) w wycisku z klatki dużo lżej, w regresach nie zapisałem ile poszło tydzień temu, ale na pewno mniej [...]
[...] / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów barki zaoraone dzisiaj ostro, ale w wycisku już na 100% za tydzień nie zrobię 10 repów, dzisiaj ostatni to była walka o życie, chyba z 4 sekundy z tym gryfem walcyzłem zanim [...]
[...] z hantlą 4x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Cuma5ulry5Y wczoraj poleciały barki i triceps, w wycisku nadal bez szału, zanim dojde chociaż do 80kg to z rok minie, ale maszyna weszła b. dobrze, pompa na przednim aktonie kosmiczna, w sumie nigdy [...]
[...] 18 / 18 / 16 / 16 + 15min interwałow 20sec max tempo / 40sec wolne + 15min aerobów wczoraj poleciał taki trochę pomieszany zestaw, planowo są dwójki i klatka lekko, dałem barki, bo nogi miałem mocno obolałe, a dzisiaj zrobię dwójki z tricepsem pogres w rampie 8 się kończy, za tydzień miałem dokładać w głownych bojach, ale jednak powtórzę [...]
[...] + obónóż max powtórzeń 12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p +15min aerobów i dzisiejszy trening, bardzo dobrze wszystko weszło :-) dwójki mocno dostały, szczególnie przy ostatnim ćwiczeniu, podczas żurawia jeszcze lekko odczuwałem ból w kolanie, ale dało radę zrobić ćwiczenia na barki też dobrze dobrane, całość poszła szybko, z zapasem
[...] dobry 7. Uginanie jednonóż 3x12 + obónóż max powtórzeń 12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p 12x22,5kg + 24p / 12x22,5kg + 20p / 12x22,5kg + 20p +15min aerobów barki jak zwykle ostro spompowane, przy takiej ilości ww pompa jest na wyższym levelu w ogóle %-) aż strach co będzie jak odpalę kreatynę sam trening bardzo udany, jedynie w [...]
[...] szału, ale trening mega, byłem z kumplem i praktycznie robiliśmy cały czas raz ja raz on, więc przerwy chyba koło 30sek wychodziły, może nawet mniej, po samym wyciskaniu na barki było już ciekawie %-) za dużo dołożyć się nie dało, bo tych przerw prawie nie było, pod koniec to już miałem mroczki przed oczami, a po interwałach prawie się ulało %-)
[...] planowo wypadały mi czwórki ciężko i dwugłowe, ale przełożyłem ten trening na piątek, będę wtedy u Przemka i akurat zgramy się z tym treningiem, dlatego dzisiaj poleciały barki co do treningu no to nie ma za wiele co pisać, odhaczam kolejny trening, przed urlopem pocisnę jeszcze właśnie nogi i w sobotę mam plecy, ale może zrobię jakąś pompkę [...]
[...] 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg +20min aerobów Nadrabiam zaległe wypiski z piątku i z soboty - nogi świetnie weszły, barki już trochę gorzej, bo byłem z koleżanką, której musiałem pomagać, więc ciężko było tych przerw do końca pilnować, ale jakoś poszło :-) Dzisiaj DNT, a od jutra lecimy [...]
Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]
[...] Nie wiem czy to możliwe, ale od wczorajszego treningu BARKI+NOGI czuję się wycieńczona... nie spałam dobrze w nocy, nie mam coś apetytu.. poza tym zakwasy barki pięką a nogi 2- i 4-głowe + pośladki bardzo napięte... w związku z powyższym czułam się dość słaba na treningu, pomimo że wyszłam szybciej z pracy na 1-godzinny sen [...]
[...] sztangielek 8-10 ----->NA WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZĄC Łączona: *unoszenie hantelki oburącz przed siebie 6-8--->NAPRZEMIAN STOJĄC *unoszenie sztangielek w opadzie 6-8 + *UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 8-10 Myślę, że te ćw. na barki na stojąco mogę wykonywać, gdyż będzie to góra 5/7kg. Ilość powtórzeń będę robiła na maxxa, do palenia.
Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]
[...] 100 x 6 110 x 4 120 x 4 5. Ściąganie drążka na wyciągu na triceps maks obciążenie 3 serie i 4 seria od maks obciążenia w dół co 2 sztabki 6. Unoszenie hantli bokiem na barki 10 x 15 13 x 15 15 x 15 17 x 10 7. HIIT na rowerku 10 minut KILKA FOTEK: Porcja mięsa Płatki na kiślu Taka napinka po HIITcie Pozdrawiam i zachęcam do komentowania Bic [...]
[...] mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: 10/10/10 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/10/10 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20/10 Unoszenie nóg w [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5b0b0928a194242aafbad16c080a34b.JPG MAXY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712e64402f0446ce990e908409f7e0c9.JPG Jestem bardzo zadowolona :-) * wyciskanie na barki 31, na próbę pocisnęłam pusz presem 34 – poszło, ale dalej wypękałam, bo nie miałam żadnego zabezpieczenia. * podciąganie – choć nie dałam rady zrobić całego [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
